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哺乳期妈妈必备六大营养

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哺乳期妈妈必备六大营养

发布日期:2019-09-30 作者:济宁爱之家家政服务中心 点击:

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一、钙

哺乳期的妈妈每日需摄入1200毫克的钙,因此需要食用丰富的奶制品来保证。虽然钙的不足不会影响到母乳,但是对妈妈自身来说会产生一定危害,长时期缺钙会对骨骼产生不良影响。哺乳期的妈妈可以通过增加食用奶制品和加钙果汁补给。

二、能量

哺乳期的妈妈需要补充适当能量,尤其是前六个月的时候,每天需要比平日多摄入640卡路里。这些能量可以从日常的食物中获得,例如瘦肉、水果和蔬菜等。

三、水分

由于哺乳期的妈妈需要产奶,因此需要补充足够的水分。经研究显示,哺乳期的妈妈每日至少需要饮入10杯水,其中也可以包括花草茶、果汁、牛奶。如果每日摄入的水分不够,便影响产奶量。

四、维生素B1

维生素B1可以帮助碳水化合物转变为能量。由于在怀孕期间,孕妇摄入了过多的能量,因此对维生素B1的需求量也增加了。维生素B1的含量体现在母乳中,如果母体所含维生素B1少,则母乳中的维生素B1含量也会低。哺乳期的妈妈每日维生素B1需摄入1.6毫克。全麦食品富含充足的维生素B1,这是由于全麦中含有麸皮。猪肉、豌豆和坚果里也富含丰富的维生素B1。

五、 叶酸

哺乳期的妈妈需要充足的叶酸。叶酸的作用是对细胞分裂与组织生长具有重要意义。

同时,叶酸还促进了红细胞中的血红蛋白的形成。哺乳期的妈妈每日对叶酸的需求量为280毫克。叶酸的来源为绿叶蔬菜、胡萝卜、橙子、鸡蛋和动物肝脏等食物。

六、 维生素B6

哺乳期的妈妈摄入的维生素B6会直接反应在母乳中维生素B6的含量上,因此维生素B6偏低,不仅会影响母亲,还会对宝宝造成影响。维生素B6对人产生重要的作用,它可以合成肌蛋白和抗体,同时还对免疫系统有一定的影响。每日需要摄入2.1毫克维生素B6,则满足人体所需。因此,在哺乳期的妈妈应该食用肉类、鱼类、坚果、豆类等食物,从中获取维生素B6。其中全麦谷物、葵花籽、香蕉等食物中富含维生素B6。

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母乳对于婴儿具有重要的影响,对于宝宝来说,母乳是营养最全面、最干净的食物。 因此,处于哺乳期的妈妈在营养方面不可放松,尤其是以上提到的六大要素,食用充足的营养对哺乳期的妈妈自身身体健康有帮助,同时,还会通过母乳将营养带给宝宝。请哺乳期的妈妈们注意自身营养,按照专家的建议及时补充,让宝宝健康快乐的成长。


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